Dandole al Running,dejando la bici ¨de lado¨

Esta semana,tras ver en el Duatlon de Basauri las buenas sensaciones sobre las dos ruedas,y las ¨menos¨ buenas sensaciones corriendo,hemos decidido meter un poco mas de intensidad/kilómetros con las zapatillas y con la bici lo justo y necesario.

El lunes,después de la carrera del domingo me conforme con las dos clases de Spinning y 8 kilómetros Run para regenerar un poco las patas del día anterior,en 41m30s a 5.11 min/km.

El martes,tocaba salir con la bici, único día fuerte con la bici , a primera hora de la mañana con 11ºc . Estuve por la zona de Peña Angulo haciendo unas series 240-265w.Al fina salieron pocos kilómetros,poco mas de 60,pero muy bien trabajados.

Quien es el fotógrafo de Blanco??

Foto: Festak.com

Miércoles, quizás el día mas duro de esta semana.A las 9am ya estaba con las mallas puestas dirección Gordexola para hacer 10km,donde la idea era ir poco a poco incrementando el ritmo,para al final llegar al gym en 44' a 4.20 min/km y bastantes buenas sensaciones.

Del tirón sin apenas 5' de descanso clase de Spinning donde procure apretar un poco mas de lo normal puesto que después iría a por un 5.000m,los cuales los hice en 19m20s a 3.52 min/km,que no esta mal para el trayecto que hice.

Jueves,seguimos con el Running,antes de las clase de las 21h salí a correr en plan tranqui 10 kilómetros en 51m33s a 5.11 min/km con las pulsaciones extremadamente bajas,y con buenas sensaciones a pesar del ¨calenton¨ del día anterior,que después en Spinning paso un poco factura.

Viernes,día mas tranquilo,tan solo 1h de bici (paseo) sin mirar pulsaciones,mi vatios ni velocidad,para soltar un poco las patas y disfrutar del excelente día que hacia.

Sábado,como los sábados que trabajo no tengo tiempo para nada,mas que dos horas al medio día (14.30a16.30) aprovecho para hacer el día de fondo con las series largas sin pasar de umbral.Para ello a las 14.35 salía acompañado de Ieneko dirección Zalla por Ubide-Santxosolo,hasta el kilómetro 4 vamos bastante suaves en torno a 5.20 min/km.A partir de hay comenzarían las series/recuperación hasta un punto que tras unos fallos técnicos tuvimos que parar el reloj en 17 kilómetros y realizar los últimos 1500m andando.Al final acabe bastante cansado,no se si serían por los 23ºc o notar el cansancio de la semana pero llegue muchísimo mas cansado que hace dos semanas que hice los 20km algo mas rápidos.

Domingo,si ya de por si,los domingos es el día que menos duermo,con el cambio de hora menos.A penas 4h y sonaba el despertador para ir a trabajar,el cansancio era notable,a si que al final uno que se ha quedado en el sofá y después viendo el partido del Athletic-Sporting.No me preocupa puesto que hoy era transiciones y a veces hay que saber parar y descansar.


A si que nada,con esta semana ya he cumplido las tres semanas de carga,al final no tan duras como yo pensaba pero aun queda mucha temporada,esta semana,con el objetivo del Duatlon de Durango (Campeonato de Euskadi) entrenamientos cortos y nada intensos,intentando regenerar lo máximo posible e intentar hacer una buena carrera el sábado a las 16h.


El Miércoles actualizo con los datos de la prueba,entrenamientos y alguna que otra cosilla mas,

Duatlon Basauri,Foto: Festak.com

Un saludo

DUATLON DE BASAURI

Un poco mas preparados que en Eibar,llegó el día de mi segundo Duatlon Sprint,esta vez en Basauri.

A las 9a.m salíamos de la lonja dirección Bilbao mis aitas y yo y con la grata noticia que también venia nuestro buen amigo Asier.Al principio algo preocupados por el tema del tiempo,no sabía como afrontar la prueba bajo la lluvia,porque corriendo pillas el pedazo calenton y en la bici te quedas mas frio que ni se,pero bueno al final todo correcto y un perfecto día.

Tras recoger el dorsal,poner la bici a punto y cambiarse era hora de calentar;al igual que en Eibar ya de primeras acojonado de como calienta la gente,me junto con un buen amigo,Unai Yus que al igual que yo piensa que la gente corre mucho para calentar,para el era su primera prueba de este año,al igual que su novia,Saioa.

A las 11.15 se da el pistoletazo de salida,el primer kilómetro muy muy rápido en 3.25,que luego ya fue mas lento,hasta que me encontré en un grupo donde el ritmo era  ¨cómodo¨.

Fui en este grupo hasta el kilómetro cinco mas o menos,donde empecé a notar unas molestias en la rodilla izquierda , aun a si no le hice caso pero si que disminuí un poco el ritmo;al final acabe los primeros 6.2 km en 23.07 a 3.50 min/km.

Llegué a la transición,con mucha mas tranquilidad que el día de Eibar (el que no lo se) tenia bastante gente al rededor y estaba tranquilo para poder rodar con ellos en el tramo de bici.

Por fin la bici! Por fin hora de remontar puestos y de disfrutar de verdad en la carrera.Los siete kilómetros haciendo relevos en un grupo de cuatro corredores,nos entendemos bastante bien hasta llegar a una rotonda y comenzaríamos a subir el puerto,Gutiolo y después Zaratamo.Desde el primer momento me pongo a tirar yo,a mi ritmo y sin pedir relevos,los primeros 1200m eran de un falso llano.Una vez en las rampas fuertes y conociendo muy bien este puerto ya aprieto fuerte y pillo a un grupo de ocho corredores,bajando descanso y ya en el tramo Gutiolo-Zaratamo tiro yo solo y cojo a otro grupo mas amplio aun.

Con este grupo bajo hasta Arkotza y en el repechazo del 20% decido tirar a tope,hasta el punto de llegar a meta con unos 20-30 segundos respecto a este último grupo.Al final tardo 39m30s en hacer los 21 kilómetros,a 30.2 km/h

Segunda transición,me la tomo mas lenta aun,ya solo quedaban 3 kilómetros para terminar la carrera,pero aun a si estaba tan contento por las sensaciones encima de la bicicleta que estos últimos kilómetros quería hacerlos a tope para perfeccionar el día.Resulta que iba 2º sub23 y el 28 en la conjunta,al de 1 km me entra el flato,bajo el ritmo radicalmente y me empiezan a pasar por aquí y por allá ,la cuesta se me hace eterna y no consigo seguir el ritmo de varios corredores.

Al final el último kilómetro intento ir a tope para que no me pasase un grupo que venia detrás , acabo el último parcial en 12m11s a 4.20 min/km y con las pulsaciones muy muy bajas en este último parcial al no poder apretar a penas.Al final tras 1h14m49s acabe en 4º lugar sub23 y el 37 en la absoluta de 164 participantes.

Resumen ? Viendo el recorrido tan duro que era corriendo y lo exigente que era el de bici acabe bastante contento,una pena ese último parcial que lo hice bastante mal,pero como dije nada mas acabar la prueba,muy contento por como me vi subiendo Gutiolo-Zaratamo con la bici.De mi categoría quede el 4º en el primer parcial (a 3 minutazos del primero ) después 1º en el parcial de la bici (sacando dos minutos al ganador de la prueba ) y en el tercel y último parcial 5º ( a 2.45 del primero )

Clasificación :

Comparando con los tiempos en Eibar puedo estar bastante contento,ha sido bastante mas duro este Duatlon y me han sacado la mitad de tiempo en este que en Eibar,en la bici a pesar de ir haciendo relevos se ve que recupere muchísimo subiendo el puerto y los demás repechos,y donde hay que mejorar,ese último sector,se hace lo que se puede.

Cambiando de tema..

Los entrenamientos siguen,esta semana es la 3/3 de carga a si que me la tengo que tomar enserio,y si se hacen las cosas bien,se puede llegar muy bien a la próxima carrera (31 marzo Campeonato de Euskadi Durango / 10-40-5 / distancia corta ).Voy a aprovechar para cargar a tope,trabajando bien las series e intentar meter mucha calidad,para la semana que viene no hacer casi absolutamente nada,descanso y llegar fresco a la cita.

Para ello,a primera hora del día como es habitual clase de Spinning que el dolor muscular hacia presencia;Después quedaba con Ieneko pero una vez en la lonja se ha puesto a llover como si no hubiese llovido en todo el año a si que decidimos anularlo y dejarlo para la tarde,donde hemos aprovechado unos asuntos por el puerto deportivo y correr 8 kilómetros por allí,por toda la costa disfrutando del solecito,hasta el puente colgante y vuelta hasta el muelle de Ereaga:

Bonita tarde para seguir soltando un poco las piernas,las pulsaciones ideales pero las patas para el arrastre,mañana seguimos con los entrenamientos y comenzando 1/2 días de avance , a si que se aproximan dos días bastante largos y duros,y luego jueves,viernes todo lo contrario.

El miércoles actualizo;

Un saludo.

SORPRENDIDO

Esta semana,como ya os comente en alguna entrada anterior comenzaba a hacer dos días fuertes con dos de recuperación y los resultados están siendo bastante buenos.

Cierto es que el correr me esta sirviendo para ¨olvidar¨ un poco la bici,tantas horas en las de Spinning mas las que hago en carretera al final me satura un poco,y esto de correr me esta viniendo de lujo para la hora de salir a rodar valla con mas ganas y algo mas despejado.

El lunes fue el día mas tranquilo y ¡ Menos mal ! estaba muy cansado después de las pocas horas dormidas el fin de semana y los kilómetros que hice corriendo,con las series,transiciones etc..Acabe el día con tan solo dos clases de Spinning con las pulsaciones super bajas pero con una sudada considerable.

El martes lo afronte con muchas ganas,cada vez que salgo con la bici desde que tengo el powertap es como un examen , estas impaciente por saber como vas,si has mejorado algo,si te ha pasado factura los 20 km run del sábado,en fin,sale todo.

A las 12 a.m salimos Eleder y Alex de mi lonja y desde el km 1 leña al cuerpo, incrementándolo poco a poco hasta llegar a Zorroza con 36.7 km/h,que a la vuelta disminuiría hasta los 34 km/h.Una vez en Sodupe comenzaba lo bueno,primera y única serie  de 25' que acabaría comenzando a subir Menagarai,que en total fueron 13,77 km a 227 w y 33 km/h y 100rpm.

Una vez arriba de Menagarai manteniendo 154-220w hasta Sodupe,que para terminar solté piernas hasta el ponton y vuelta,que a la noche tocaría,como no,clase de Spinning.

Gráficas,tras 1h59m de entreno:

Sorprende ver la temperatura media.. 21.8ºc !

Hoy me levantaba bastante cansado muscularmente,a si que en la clase de Spinning he calentado bastante bien para la hora de ir a correr,que ha sido cinco minutos después de terminar la clase,lo que he tardado en cambiarme.Los días de Running-fondo suelo hacer entre 17-20 kilómetros pero hoy al tener dos clases de Spinning y no disponer de mucho tiempo ha quedado a si el entrenamiento:

Al calentar bien durante la clase,solo he hecho 1 kilómetro de ¨calentamiento¨ y después he comenzado con los deberes (hasta el ponton,y a la vuelta en los pabellones donde aparca Asier el camión) 6x1000 sin pasar de ¨X¨ pulsaciones con dos minutos de Rec entre serie y serie (menos una,que se me ha olvidado y ha sido de cinco minutos) al final los últimos 17 minutos en torno a los 5- 5.15 min/km y en total 60' de entrenamiento,al final ha quedado a si las gráfica :

Si hace dos semanas estaba contento con los 10.000m entrenados dos días antes del Duatlon de Eibar,hoy lo estoy mucho mas,lo malo la pesadez que tenia en las piernas me hacían pensar que no iba todo lo fino que yo creía,sorpresa al llegar a casa y cargar el entrenamiento en el ordenador y ver los ritmos de las series.

Y mañana que ? Si asimilo bien los entrenamientos de ayer y de hoy,tocara hacer un entrenamiento extremadamente corto pero muy intenso con la bici y luego correr unos kilómetros entorno a 5.15 min/km. Y si no me voy a tener que conformar con la clase de Spinning que tengo a la noche,y el viernes sera otro día.

A si que nada os dejo y el viernes actualizo con lo acontecido en el entrenamiento de mañana y todos los datos,de la carrera del domingo,En Basauri (6,7-19-3,2)

Un saludo!

Menudo finde..

Este fin de semana al trabajar y no tener a penas tiempo para salir a rodar con la bicicleta,he aprovechado a correr puesto que lleva menos tiempo.A si,cambiando totalmente el orden de entrenamientos durante la semana,he dejado para el sábado la tirada larga de Running y luego hoy,domingo las transiciones con las series de 100,400 y 500.

Ayer sábado,nada mas salir de currar sobre las 14.40 salí a correr dirección Gueñes con la idea de ir hasta la rotonda del Eroski de Zalla y vuelta.El caso es que tenía que calentar 4 kilómetros y después comenzaría lo bueno,15' de serie trabajando en ciertas pulsaciones,después 10' de ¨descanso¨,al final sin darme cuenta llegue hasta el colegio de Maristas de Zalla,10 kilómetros clavados y vuelta por el mismo lado.Al final llegue al gym otra vez a las 16.10,con 20 kilómetros clavados en 1h37m16s.

Ha si quedaron las series y las gráficas:

Sorprendido por las buenas sensaciones y la comparación de pulsaciones comparadas con las de hace 2 semanas,había veces que daban ganas de apretar puesto que las series eran sin pasar del umbral.

Hoy,tras dormir apenas 6 horas entraba a trabajar a las 8 am y salía a las 14.30 la cosa que después de comer me he echado al sofá y total que hasta las 18h no he vuelto a abrir los ojos ¡ Menuda siesta ! La cosa es que hoy,como todos los domingos tocaban transiciones que algún que otro apretón,lo he cambiado un poco puesto que no me apetecía hacer 5 run 60rodillo 5 run.Para entrar en calor y quitar un poco el cansancio de las patas 40minutos encima de los rulos manteniendo los vatios entre 110-1500.

Nada mas terminar,engañar a mi primo para que me ayudase a hacer las transiciones,mas que nada para que me aguantase la bici,y para no dejar la bici sola,que nunca se sabe..

Comenzaba haciendo 400m corriendo cada vez mas rápidos,transición y 500m bici ( x 4 )

Después he ido a por los 100m,hacia 100m fuertes,recuperaba 100m,otros 100m fuertes,volvía a recuperar otros 100m,transición y 600m bici ( x 6 )

Y para terminar 500m suave,transición,500m bici,transición y 500m progresivos,transición y FIN.

Al final,tras todas las series ,ha salido esto corriendo:

Menuda semana,con lo bien que se esta en la semana de descarga lo que cuesta acabar todas las series y seguir con ganas y no tirar la toalla,aun a si al tener los objetivos claros y estar con mas ganas que nunca es lo que esta haciendo entrenar como hacía años que no entrenaba. Esta semana 1/3 de carga ha quedado así:

Cambiando de tema,como vengo haciendo últimamente,estoy subiendo al blog datos como lo de Sobreentrenamiento, entrenamiento de pesas .. etc . Esta semana  he subido un articulo muy interesante y que nunca tenemos en cuenta,EL ESTIRAMIENTO,esta muy bien y el cuerpo nos lo agradece después de un día de mucha caña.Podéis leerlo haciendo clic en el siguiente enlace :

http://mikitxirrindulari.blogspot.com/2012/03/estiramientos.html

Esta semana afrontamos la segunda semana de carga y a la vez con la mente en la carrera de el domingo en Basauri,de lo malo malo comienzo a meter dos días de avance seguidos de dos de recuperación y seguramente estos dos días serán viernes y sábado a si que no llegaré tan agarrotado para el Duatlon.

Os dejo,espero que os haya gustado la crónica y los datos..

Foto, Tudela CopaCajaRural 2011

Un saludo!

Semana Fuerte,1/3

En el grupo de Ander Hormaeche (2º de azul,seguidor del Blog) en Eibar

Como muchos sabréis,tras tres semanas de carga viene una de descarga,pues bien,la semana pasada fue dicha semana.Ahora tras dos días de recuperación activa toca ponerse las pilas en los entrenamientos,cada vez incrementar los minutos,y seguir manteniendo los vatios y las pulsaciones en los entrenos.

Para ello,hoy he salido a eso de las 11.15 de la mañana,al final algo tarde puesto que tenía que hacer una cosas del trabajo.Día bastante cañero,tan solo dos horas de entreno pero con un intervalo de 20' a 210-220 w.

Al igual que el martes pasado,he repetido exactamente el mismo recorrido para poder comparar las pulsaciones medias/máximas y los vatios.Primero 12 kilómetros hasta Zorroza donde la lluvia hacia presencia,pero no importaba,por dos horas merecía la pena mojarse.Luego vuelta en las vías del tren y a toda pastilla hasta Sodupe,donde comenzaría la serie de 20' justo en la rotonda de las afueras del pueblo.

Tras 10.72km , 32.7 km/h y 213w acababa la serie y vuelta para Sodupe entorno a los 160-180w,la lluvia desaparece y el viento aparece.En Sodupe me doy cuenta que me quedan 35 minutos de entreno,para finalizar voy hasta la rotonda del Eroski de Zalla acompañado por David Puente,para culminar un entrenamiento perfecto,rápido y entretenido.

Gráficas,después de las dos horas de entrenamiento :

Comparando con el entrenamiento del martes pasado,que como digo mas arriba es 100% el mismo se puede apreciar las mejoras,esta semana he echo 8 pulsaciones media menos , 4w menos y la misma velocidad y los mismos kilómetros.

Ahora dejamos la bici aparcada hasta el jueves,mañana aparte de las dos clases de Spinning toca tirada Running de 8 kilómetros suave suave entorno a los 5.10 min/km.Si no sería por las clases podría llegar a correr algo mas rápido y unos kilómetros mas,pero bueno hay que adaptarse a lo que hay.

El otro día se me olvido poner las clasificaciones del Duatlon,os pego la de mi categoría,la de Sub23:

Y después de estas lineas daros a todos las gracias por todas las visitas obtenidas en estos últimos cuatro días,los comentarios y aportar vuestro granito de arena,a si da gusto actualizar y contaros mi día a día,anecdotas y demás.

Os dejo,voy a echarme la siesta que a las 18h tengo que ir a Zalla a dar una clase de Spinning y después a las 21h en Sodupe otra clase mas, ¡¡MENUDO DÍA!!

Sin sufrimiento,no hay victoria  (Treto 2010,4º)

Un saludo!!

A si si!!

Después de unos días con bastantes dudas y levantarme hoy con un las piernas mas cansadas de lo habitual,he salido a cumplir los deberes.Como vengo haciendo los jueves hoy era día de salir a correr y de probar el buzo de Ciclocross para correr el sábado con el (que la verdad,no le llegue a utilizar mucho)

La badana ni se nota,ya me dijo Carlos (el dueño de Carletti ) que estas las ponen para duatlones,ciclocross y cosas a si para que no incomoden , de todos modos voy a correr con el buzo corto,no con este largo;igual doy algo el cante puesto que la gente corre con tirantes y cosas a si,pero no hay mas..jeje! (si me lo gano,igual en unas semanas).

Los primeros dos kilómetros he ido bastante indeciso al no correr desde el domingo (definitivamente,la semana que viene voy a intentar correr mas días).Pero una vez llegado a la Panadería Gordexola y entrar en calor he comenzado a subir el ritmo con bastante facilidad,hasta el punto de llegar a decir : para para que no corres hasta el sábado!! La cosa que me he puesto a pensar en los parciales de la carrera,ritmos,distancias y he ido con unas sensaciones espectaculares.

Hasta las piscinas de Gorde he ido a un ritmo de 4.45 min/km pero a la vuelta (que es mas picando para abajo) he vuelto a 4.27 con algunos que otros metros de mas a 3.50.Al final he llegado a casa con 10 km en 0.45,59 a 4,36 min/km y con las ganas de hacer unos kilómetros mas.

Gráfica :

La verdad que para la fecha en la que estamos,mejor dicho,en la fase de entrenamiento en la que estoy debería ir un poco ¨peor¨,esto significa que se están haciendo las cosas bien y espero que el sábado a si sea en Eibar,que aun no dando el 100% ni mucho menos,espero que salga una buena prueba y MÍNIMO bajar de 4 min/km en ambos parciales Run.

Respecto a la prueba estos son los datos de los tres parciales:

Primer parcial,5 kilómetros Run:

Segundo parcial,25 km Bici:

Tercer parcial,2.5 km Run:

A si que después de estos tres parciales la idea es irse a 3,50 min/km en el primer parcial; No pasar de 260w en el sector de la bici ( se puede ir a rueda a si que se recuperara mucho y no creo que llegue a esos W ) y en el tercer y último parcial irse a los 3,45 min/km aunque luego el día de la prueba igual se tienen mejor o peores sensaciones,esa es mas o menos la referencia para poder acabar bien y tener una referencia de cuanto poder mejorar en las próximas citas (al acabar la prueba al obtener los datos de las pulsaciones y de los watios,podremos realizar un ¨calculo¨ de donde estar en las siguientes carreras).

Cambiando de tema,el martes os copie mal el enlace al tema de ¨beneficios de hacer pesas¨ es bastante interesante y os aconsejo que lo leáis,haciendo clic en el siguiente enlace:

Beneficios del entrenamiento con pesas 

A si que nada os dejo y ya hasta el domingo a la medio día no actualizo,como siempre os dejo una foto que espero que os guste:

Karrantza 2009,Copa España.

Un saludoo!!

a 188w

Tras el ¨ bajón ¨ de el fin de semana ayer me tocaba descansar,y para ello tan solo hice las dos clases de Spinning que tuve que dar.Ahora es cuando uno se da cuenta de que tan importante es el entrenamiento como el descanso,a la hora de entrenar me noto con mas fuerza tanto física como psicologicamente.

Hoy me levantaba pronto para ir a rodar,aun sabiendo que para las 11 iba a salir el solecito he preferido salir a las 9.30 puesto que estaba con muchas ganas de entrenar de seguir aprendiendo de los watios y probar por fin los acoples.De primeras he ido dirección Zorrotza,donde el viento de culo era considerable,una vez en la rotonda de Zorroza y la friolera de 34.8 km/h he dado la vuelta para Sodupe e ir hasta el puente de Llanteno,estos 22 kilómetros con un viento de cara alucinante,de los 34.8 he llegado a Llanteno con 30.5 km/h y casi 200w de media.

Lo difícil que se ha echo bajar a Sodupe,con viento de culo intentar ir a 200w es impresionante la velocidad que tienes que llevar.Una vez en Sodupe y para terminar he ido dirección Zalla pero otra vez el maldito viento de cara y he aprovechado para no hacer mucho caso a los watios e ir mas tranquilo (160-180w). Tras dar la vuelta en la rotonda de eroski por fin vuelta para casa bastante rápido .

Al final he llegado a casa con 61.82 km en 2.00,29 a 186w y 95 rpm.

Gráficas :

Aunque ha sido un día relativamente fácil por no subir puertos ni nada por el estilo he llegado a casa bastante cansado,el tramo de Zorrotza-Llanteno se  me ha echo bastante duro,ir tan rápido y con ese viento de cara pero bueno hay que adaptarse a las circunstancias de la climatología.

El domingo os comente algo sobre el tema de si es bueno entrenar pesas en las distinas fases de la temporada,he copiado bastantes lineas de un libro muy interesantes con muchos datos y todo muy bien explicado,creo que no tiene desperdicio y que seguro a mas de uno le darán ganas de apuntarse a un Gimnasio o si ya lo esta en vez de hacer todo cardio meter algo mas de pesas,espero que lo leáis y me deis vuestra opinión.Para leerlo tenéis que hacer clic en el siguiente enlace:

Beneficios de trabajar con pesas

Después de estas dos horas mañana día de recuperación activa que me conformare con las dos clases de Spinning que tengo y 30' Running suave suave,que la verdad no estoy corriendo todo lo que debería y es hay donde tengo que progresar muuuucho y para ello los deberes para el día siguiente son 60' Run.

Tras estas pocas lineas os dejo que hay que aprovechar la buena tarde que hace por las Enkartaciones con 18º en el termómetro,el Jueves actualizo con la tirada Running que ya sera el último entrenamiento de cara a la prueba del sábado,en Eibar.

Un saludoo!!

Ermua 2010 

Terminando la semana ¨sin batería¨

Después de los 17 kilómetros Running del Jueves las piernas se quedaron bastante tocadas,aun a si el viernes salimos a rodar Ieneko y yo por la zona,para soltar un poco aunque los viernes son los días de descanso.A parte el sábado al trabajar de 8 a 14.30 y 16.30 a 19.30 no iba a poder salir a rodar a la carretera.Al final llegamos a casa con 40 kilómetros en 1h30m.

El sábado a pesar de trabajar esas horas decidí llevar la comida,la bici y el rodillo al Gym y entrenar al menos una hora y media.Al final aguante 1h07m42 y la friolera de 48.09 kilómetros (es el primer día que entrenaba con el Powertap,estaba mal calibrado..)

Hoy otra vez a madrugar,a las 8 estaba en el gym y al igual que el sábado llevaría la comida con la idea de nada mas salir,a las 14.30 ir a rodar e intentar hacer 3h y luego algo de Running,salgo con muchas ganas pero enseguida me doy cuenta que algo falla,iba moviendo bien los Watios pero las pulsaciones iban muy bajas y el cansancio que tenia en las piernas era considerable,aun a si sigo rodando bastante rápido hasta que me doy cuenta que la rueda estaba echa un ¨8¨ pero visto que no llegaba a pegar en los frenos decido seguir,hasta que a la altura de Sodupe y ir hacia Zalla empiezan a sonar los radios,me bajo y noto que hay cuatro casi sueltos,vuelta a casa y a por las zapatillas y mallas.

Aquí me he dado cuenta definitivamente que algo fallaba,iba a un ritmo de 4,30 min/km y no pasaba de 149 ppm aun a si decido alargarlo hasta los 2.000m y sigo bastante bajo y cada vez con mas fatiga,justo en la panadería Gordexola decido dar la vuelta,me notaba muy muy muy cansado a si que lo mejor es descansar,que menuda semanita..buuff

Al final he echo 1h23m24s / 41.23km a 177w ( No se si sigue bien el tema de watios,creo que si por lo que me ha comentado Iker trokolo) y Running 21m y 4.000 m .

Gráfico de los Watios-velocidad del entrenamiento de hoy:

A si ha quedado el gráfico semanal :

No esta mal para ser el fin de semana de trabajo,casi con 12h de entrenamiento aunque acusando mucho el cansancio el día de hoy.Tras el transcurso de la semana espero ir recuperando para el debut de la temporada el próximo sábado en Eibar,que aun siendo el debut los objetivos son los que son y aun a si hay que seguir entrenando y progresando.

El martes actualizo con los entrenos y un articulo bastante interesante sobre el tema  de las pesas,beneficios, como sacarle provecho,cuantos días hacer, rutinas.. y aparte de estas dos cosas pondré todo lo que tenga que ver con el Duatlon de Eibar ,gráficas,perfiles,rutometros..

Foto: Ramales de la Victoría con Damian 

Un saludo !!

Palizon Running

Esta claro que esta temporada con los nuevos objetivos lo que mas me va a costar es el tema de correr.De ejemplo el día de hoy,tocaba hacer tirada larga de 85' con 3series de 10' con el mismo tiempo de recuperación.La idea era hacer la primera serie en subida,e intentar recuperar subiendo,la segunda serie mitad y mitad en subida y bajada,para recuperar bajando y la última serie hacerla en llano.

Para ello he decidido ir a dar la vuelta San Cosme,hasta última hora no sabía si ir o no,igual se me hacía largo pero bueno,había que probar.Tras los primeros 20' de calentamiento llegaba a la plaza de Gordexola y comenzaba la primera serie subiendo San cosme,sin pasar de umbral en un ritmo aproximado a 5,30 min/km. La serie acabaría al de 300m de pasar la curva de Gallarreta.La ¨recuperación¨ bastante lenta en torno a los 6.25 min/km ha durado hasta la bajada que hay después de pasar la recta de San cosme donde haría la segunda serie,esta mitad subida y mitad bajada,para recuperar los 10' en bajada que duraría hasta casi llegar a Gueñes,donde comenzaría la tercera y última serie donde las piernas ya iban cascadas pero aun a si a un ritmo de 4.20 min/km aprox y ya desde el Garbigune hasta Sodupe rodando a 5 min/km.

Al final he parado el Garmin con 17 kilómetros clavados y 1h26m15s y a 5.04 min/km de media un poco por debajo del tiempo que tenia pensado hacer.

Gráficas :

A si que nada,a ver como recupero para mañana,si me levanto bien recuperado toca salir a la calle a rodar 4horas con la bici,puesto que el sábado toca trabajar y va a ser imposible salir a rodar dichas horas.

Medina de pomar 2010,Internacional

Cambiando de teoma..Al final tras meditarlo ayer mucho hemos decidido ir a correr el próximo sábado día 3 a Eibar para hacer unos test e ir a ver si vamos bien encaminados respecto a la preparación se refiere,el único ¨pero¨ es que tengo que ir a unos ritmos en cada parcial,que serán 5km corriendo 25km de bici y para acabar 2,5km corriendo.

En la actualización anterior os comente que iba a poner algo sobre el tema de entrenamientos o algo por el estilo,tras mirarlo bien y a pesar de poder poner bastantes temas me he decantado por copiaros unas lineas bastante interesantes que habla del ¨SOBREENTRENAMIENTO¨ que podéis leer haciendo Clic en en siguiente enlace:

SOBREENTRENAMIENTO

Espero que os haya parecido interesante la entrada, podéis dejar algún comentario por hay abajo,que es bastante fácil y expresar que os parece el blog

Un saludo,y hasta mañanaAaa