Sobreentrenamiento,cuando, y que hacer

SOBREENTRENAMIENTO

Las causas que dan lugar al sobreentrenamieno (físico y mental) son una combinación de factores físicos y emocionales.Las exigencias emocionales de la vida,presiones familiares,el deseo personal de superarse en cada tarea y las expectativas de los demás pueden acabar provocando un estrés emocional insoportable.Además del estrés derivado del ejercicio y el entrenamiento ,factores ambientales como el estrés del calor y una alimentación incorrecta también pueden provocar los síntomas de un sobreentrenamiento.

Un excelente método para recudir al mínimo el riesgo del sobreentrenamiento es seguir procesos de entrenamiento cíclicos (periodos).La periodización  alterna periodos de entrenamiento fáciles,moderados e intensos de uno a dos días debería ir seguido de un mismo número de días de entrenamiento fácil.


APRENDE A RECONOCER EL SOBREENTRENAMIENTO

Los síntomas más comunes del sobreentrenamiento son la sensación de pesadez y la incapacidad para trabajar correctamente y con concentración;el entrenamiento ya no es el motivo de alegría y se ha convertido en una carga.
El cuadro siguiente describe otras señales de alarma típicas del sobreentrenamiento de hacer algunos cambios inmediatos en su método de ejercicios.
El sobreentrenamiento no debe confundirse con las diferentes personalidades y el estado de ánimo ( tienes que conocer tu propia personalidad ) y las variaciones diarias en la sensación de fatiga.Es bueno sentirse cansado después de una sesión de entrenamiento;de hecho,no es de extrañar sentirse pesado tras un día de duro entrenamiento.A menudo son sensaciones efímeras que desaparecen antes de la siguiente sesión de entrenamiento.El descanso,un día ligero o sin entrenamiento tras una dura sesión y una alimentación adecuada suelen ser suficientes para que estos síntomas desaparezcan.Prestando atención a estas indicaciones generales y pecando de excesiva precaución podrá prevenir muchos casos de sobreentrenamiento.


SEÑALES DE ALARMA DE SOBREENTRENAMIENTO:


Señales de Salud:

• Se eleva la frecuencia cardíaca en reposo,la presión arterial,o ambas
• Dolor corporal generalizado 
• Resfriados (Especialmente si es crónico), reacciones alérgicas,o ambos
• Pérdida de peso y apetito
• Náuseas ocasionales

Señales vitales:

• Problemas personales,aumenta la tensión,la ira,la irritabilidad (¡no soporta a nadie!)
• Pérdida del interés por actividades normalmente apetecibles
• Trastornos del sueño(Pérdida de sueño)

Señales de entrenamiento:

• Pérdida de la motivación para entrenar
• Reducción del tiempo de las sesiones: ¡una hora se hace eterna!
• Pérdida de rendimiento
• Dolor muscular y molestias tras un entrenamiento
• La fatiga persiste durante el ejercicio y a lo largo de todo el día
• Mayor tiempo de recuperación inmediatamente después de la sesión

FRECUENCIA CARDÍACA COMO INDICADOR DE SOBREENTRENAMIENTO

Tómese el pulso al despertar,sin levantarse de la cama.Localice su pulso radial (lado del pulgar,cerca de la muñeca) y cuente las pulsaciones durante 60segundos.Si su frecuencia cardíaca en reposo es un 10% superior a lo normal es probable que este sobreentrenado.Aunque se sienta bien,no estaría de más que prestara especial atención a la alimentación y modera el nivel del entrenamiento.Si su frecuencia cardíaca en reposo (al despertar) es un 20% superior a la normal,tómese el día libre o reduzca drásticamente su nivel de ejercicio(es difícil llegar a un nivel tan elevado).

RECUPERACIÓN ACTIVA PARA PREVENIR SOBREENTRENAMIENTO 

La recuperación activa es una recuperación productiva que se obtiene día a día,semana a semana,mes a mes,incluso entre los ejercicios.Es un método excelente para evitar el sobreentrenamiento y maximizar el tiempo,La RA (recuperación activa) es un componente clave de la periodización del entrenamiento.

La recuperación activa o descanso activo,suele realizarse a intensidades de esfuerzo y duración menores a las utilizadas en los ejercicios regulares.Debería considerar la posibilidad de utilizar actividades diferentes, al menos parcialmente ,durante esta recuperación y el periodo de tiempo de restablecimiento. 

Espero que os sirva de algo,todo los datos están copiado del libro ¨Personal trainer¨




Un saludo