Menudo finde..

Este fin de semana al trabajar y no tener a penas tiempo para salir a rodar con la bicicleta,he aprovechado a correr puesto que lleva menos tiempo.A si,cambiando totalmente el orden de entrenamientos durante la semana,he dejado para el sábado la tirada larga de Running y luego hoy,domingo las transiciones con las series de 100,400 y 500.

Ayer sábado,nada mas salir de currar sobre las 14.40 salí a correr dirección Gueñes con la idea de ir hasta la rotonda del Eroski de Zalla y vuelta.El caso es que tenía que calentar 4 kilómetros y después comenzaría lo bueno,15' de serie trabajando en ciertas pulsaciones,después 10' de ¨descanso¨,al final sin darme cuenta llegue hasta el colegio de Maristas de Zalla,10 kilómetros clavados y vuelta por el mismo lado.Al final llegue al gym otra vez a las 16.10,con 20 kilómetros clavados en 1h37m16s.

Ha si quedaron las series y las gráficas:

Sorprendido por las buenas sensaciones y la comparación de pulsaciones comparadas con las de hace 2 semanas,había veces que daban ganas de apretar puesto que las series eran sin pasar del umbral.

Hoy,tras dormir apenas 6 horas entraba a trabajar a las 8 am y salía a las 14.30 la cosa que después de comer me he echado al sofá y total que hasta las 18h no he vuelto a abrir los ojos ¡ Menuda siesta ! La cosa es que hoy,como todos los domingos tocaban transiciones que algún que otro apretón,lo he cambiado un poco puesto que no me apetecía hacer 5 run 60rodillo 5 run.Para entrar en calor y quitar un poco el cansancio de las patas 40minutos encima de los rulos manteniendo los vatios entre 110-1500.

Nada mas terminar,engañar a mi primo para que me ayudase a hacer las transiciones,mas que nada para que me aguantase la bici,y para no dejar la bici sola,que nunca se sabe..

Comenzaba haciendo 400m corriendo cada vez mas rápidos,transición y 500m bici ( x 4 )

Después he ido a por los 100m,hacia 100m fuertes,recuperaba 100m,otros 100m fuertes,volvía a recuperar otros 100m,transición y 600m bici ( x 6 )

Y para terminar 500m suave,transición,500m bici,transición y 500m progresivos,transición y FIN.

Al final,tras todas las series ,ha salido esto corriendo:

Menuda semana,con lo bien que se esta en la semana de descarga lo que cuesta acabar todas las series y seguir con ganas y no tirar la toalla,aun a si al tener los objetivos claros y estar con mas ganas que nunca es lo que esta haciendo entrenar como hacía años que no entrenaba. Esta semana 1/3 de carga ha quedado así:

Cambiando de tema,como vengo haciendo últimamente,estoy subiendo al blog datos como lo de Sobreentrenamiento, entrenamiento de pesas .. etc . Esta semana  he subido un articulo muy interesante y que nunca tenemos en cuenta,EL ESTIRAMIENTO,esta muy bien y el cuerpo nos lo agradece después de un día de mucha caña.Podéis leerlo haciendo clic en el siguiente enlace :

http://mikitxirrindulari.blogspot.com/2012/03/estiramientos.html

Esta semana afrontamos la segunda semana de carga y a la vez con la mente en la carrera de el domingo en Basauri,de lo malo malo comienzo a meter dos días de avance seguidos de dos de recuperación y seguramente estos dos días serán viernes y sábado a si que no llegaré tan agarrotado para el Duatlon.

Os dejo,espero que os haya gustado la crónica y los datos..

Foto, Tudela CopaCajaRural 2011

Un saludo!

Con los objetivos claros

Tras programar bien la temporada,el blog ha estado ausente por el motivo de que no habido ninguna novedad referente a entrenamientos.Tras hacerme las pruebas de esfuerzo/biomecanica bajamos unos cm el sillín y he tenido que estar dos-tres semanas de adaptación a la nueva posición en la bici,que a la vez hemos cambiado de cuadro,que pasa de ser la Pinarello(que era una talla 53) a la Wilier(talla 51)

Para empezar,comentar como mucho ya sabréis que los objetivos de esta mitad de temporada están enfocados en los Duatlones,y el debut sera el 18 de Marzo en Basauri-Sprint (5 Run 19 Bici 2,6 Run) y el siguiente en Durango-Corta (10 Run 40 Bici 5 Run ).Luego ya la idea es de correr dos carreras al mes hasta Julio donde ya vendrán las vacaciones y enfocar la segunda parte de la temporada.

CALENDARIO (Hacer clip)

Respecto a los entrenamientos,tras pasar algo mas de dos semanas de adaptación a la nueva posición en la bici,el lunes comenzaba lo bueno.Para empezar 8 kilómetros Run a un ritmo bastante bajo para ir cogiendo tono,aparte de las dos clases de Spinning.

El martes fue quizás el día mas duro por aguantar dos horas encima de los rulos , dividida en dos sesiones,a la mañana bien prontito y después de comer,para terminar con 71 kilómetros y trabajando con las pulsaciones deseadas y previstas;aparte, la clase de Spinning de la noche.

Miércoles,tocaba 50' Run o bici de recuperación activa,pero como tenía dos clases de Spinning pues no hice nada mas en todo el día,era suficiente y aparte no iba a salir a correr por lo que venia el jueves.

Jueves,el día que mas dudas tenia puesto que tenia que hacer 80' Run con series de por medio,al final llegue a casa con 1h21m19s y 16 km,que salio a 5.05 min/km salvando bastante bien el día y llegando a casa mucho mejor de lo que esperaba.

Viernes DESCANSO TOTAL,mas que merecido..

Sábado,tortura;

Comenzaba el día bastante pronto,a las 9 de la mañana y con 0º en el termómetro comenzábamos a pedalear dirección Amurrio para dar la vuelta de moda,la vuelta a la Barrerilla,acompañe a la grupeta hasta Altube donde ellos pararon tres kilómetros mas adelante (En Murguia) para tomar el café y yo tire directamente para Orozko-Llodio a si aprovechaba a hacer unas series y bajar rodando rápido donde hice los últimos 58 kilómetros pasando unos minutos la hora y media.Al final llegue a casa con 4h03m34s y 104.22 kilómetros.

A toda pastilla me cambie de Zapatillas,cambie el culotte por las mallas y a por los 40' Run que tenía programado de manera suave y sin pasar de pulsaciones,aunque después de los 104 kilómetros era casi imposible ir con las pulsaciones tan bajas,aun a si hice los 8 kilómetros en 41m40s a 5.13 min/km

Domingo,acusando el cansancio del sábado levanto las persianas y me doy cuenta que llueve,que quizás me libraba y no tenia que ir a por las transiciones,aun a si y al final bastante tarde salí a cumplir los deberes;

Primer parcial Run con dos series trabajando en 4.20 min/km:

Segundo parcial (debería haber echo 80' pero al llover me conforme con lo siguiente)

Tercer y último parcial ( rodando entorno a los 5 min/km )

A si que como veis semana bastante cañera donde he ido mucho mejor de lo esperado,menos las 4h del sábado que llegue bastante justo a casa,por la posición,el ritmo,el por que no lo se..

Esta semana el trabajo es practicamente lo mismo quitando algunas series,y lo del sábado lo adelanto para el viernes puesto que el sábado trabajo y no hay tiempo.

Mañana actualizo haber si el tiempo nos permite hacer los deberes,que por suerte o desgracia son poquitos.

Foto: Ciclocross De Navia,Copa de España.

Un saludoOooOO!!

3Horas45m de monte,con 2000m de desnivel

(Trintxerpe)

Después de la carrera del sábado en Trintxerpe,y tras descansar el domingo el lunes era hora de ponerse las pilas de nuevo.A las 10 salia de casa como es habitual para ir a buscar a los demás a la lonja de Aketza,sorpresa que solo estaba Efren a si que fuimos a rodar los dos solos.Donde al final llegue a casa con 2h50m y 84 kilómetros a pesar del fuerte viento que hacia.

El martes,izo un día de perros y a pesar de las ganas de salir decidí quedarme en casa y aprovechar a hacer unas cosillas,a si que ni rodar ni rodillo,DESCANSAR.

Ayer salí a las 14.30 con la grupeta de siempre,con Manu,Jaime y Juanjo para dar la vuelta a Castro,la verdad que fuimos bastante rápidos y eso que nos fue pegando bastante aire hasta castro,ay ya cambio el viento y vinimos por Guriezo a toda pastilla,llegue a casa con 3h26m y 100 kilómetros.

A si quedo el gráfico.. ( Aunque El Peso y La Herbosa parecen puertos de 1º,hay que darse cuenta a la altitud que están, viéndose a la izquierda del todo la altitud..)

Hoy miércoles también había quedado con Manu,Juanjo y Jaime para ir a dar la vuelta Orduña pero tras pensarlo bien y a última hora me he decidido por salir con la BTT.La verdad  que ha sido una tarde espectacular donde he disfrutado muchísimo,una pena el haber ido solo todo el rato pero bueno,bonitas vistas ,buen tiempo,16 grados.. a si que perfecto.

A las 15h salía de la lonja con la ruta bien clara,aunque con dudas si podría hacerla entera por la dureza,a si que calentando he ido dirección Artziniega y he cogido el cruce a la derecha para subir el primer monte del día,Pando.Le he subido mas bien suave ya que había comido bastante tarde y a si calentaba mejor.Bajada rápida  hasta llegar al rió de Errotaiega para comenzar a subir el segundo monte del día,Ilso.Este ya un poco mas rápido,rondando entre 160 y 170ppm.Al llegar al buzón he dado la vuelta y he bajado hasta Sollano por donde se subía el  domingo en la Marcha de Zalla.

Una vez abajo en Sollano,en vez de bajar para Zalla he vuelto a subir Ilso por la carretera,con un fuerte viento de cara a si que reservándome que aun quedaba mucho por delante.A pocos kilómetros de coronar otra vez Ilso,he cogido una pista a mano derecha para llegar al tercer monte del día,La Brena.De aquí una bajada rápida para llegar a Balmaseda donde he comenzado a subir el cuarto monte del día,Kolitza.Este al principio me ha costado un poco coger el ritmo pero a mitad de monte he cogido ritmo y poco a poco hasta el cruce para bajar a La Herbosa.

De aquí rodando unos kilómetros por carretera para llegar a Zalla,donde he aprovechado para hacer la única para del día,en el Gym donde estoy trabajando para beber algo Isotónico, tras diez minutos,y decirme la jefa que no me cansase mucho ya que tenia que volver a las 8.30 para dar la clase de Espinning he subido el quinto y último monte del día,y otra vez Ilso,esta vez por donde he bajado la primera vez,por la pista.Aquí al ser todo Zig-Zag me iba dando el viento racheado pero aun a si he subido bastante fuerte,sin pasar de Umbral pero rápido.Una vez arriba,otra vez hasta el buzón he bajado por donde la Marcha de Gordexola,todo trialeras y senderos para llegar a San Cosme,donde ya he ido todo por carretera (5km) hasta llegar a casa,soltando piernas.

A si ha quedado el gráfico después de 3h45m y 66km:

La verdad que he llegado bastante contento a casa por las sensaciones,a pesar de ir algo cansado después de los 100km de ayer,pero bueno hoy era el último entrenamiento fuerte de cara a la carrera del sábado que viene.

Ahora toca ir al gym a dar la clase de Espinning para soltar un poco las piernas,que bien eh?? buuf..

A si que nada,el domingo a la noche actualizo con todas las novedades;

Un saludoOooOOoOo.

Viernes 91 carretera,domingo 77 BTT..

Sigo acumulando;El viernes aprovechando que iba a ser el último día de la semana que iba a hacer bueno, salí a las 9.15 de la lonja yo solo,fui hasta Artziniega y al volver subí por San Cosme para ir a Zalla,a la lonja de Aketza como es habitual a las 10.30.

Repetimos el recorrido de los lunes,martes y viernes; Zalla,Sodupe,refugio de Artziniega,rodando bastante ligeros y con bastantes integrantes,unos 9 ciclistas.Tras parar a tomar el café,volvimos hacia Zalla disfrutando del buen día y sus 26 grados en el termómetro.Una vez en Zalla algunos se quedaron y otros nos venimos para Sodupe,donde yo ya me quede en casa,y acabe con un total de 91kilómetros,2h58m.

Ayer,y tras una semana de bastantes kilómetros aproveche para descansar,aparte que no acompañaba el tiempo,y hoy tenia intención de hacer una ruta bastante larga y dura con la mountain bike.
                                             Foto: Navia,Copa España


Hoy a las 7.15 sonaba el despertador,aun con la tripa a reventar después de la cena de anoche,lo cual hacia que desayunase muy poco aun sabiendo las horas que ibamos a estar encima de la bicicleta.

8.20 En la lonja;Cinco valientes eramos los que íbamos hacer el recorrido,¨Tito Jaimito¨,Alex( Con la bici de repuesto,una Conor de 16 kilos,y la rueda frenada)Iurgui(Vallas donde vallas,siempre conoce a alguien)mi padre(No,hoy no ha roto nada,ni ha pinchado) y yo.

Comenzamos a rodar dirección Gordexola para subir el primer monte del día,Pando.Esta subida la hemos echo lenta puesto que aun quedaban 4h encima de la bicicleta y mucho por subir,hemos coronado en 47minutos.

Tras una bajada de pista de unos 4 kilómetros comenzábamos a subir el segundo monte del día;Ilso(Riolla). El sol salia tímidamente y comenzaba a sobrar la ropa.Se ha pasado bastante rápido,menos el último cacho de asfalto que se suele  hacer un poco pestoso.

Tras llegar al cruce, bajábamos 600m para comenzar a subir el tercer monte del día;La Brena.Aunque no hemos llegado hasta arriba,hemos ido rodeándolo unos kilómetros hasta comenzar la larga bajada,y aparecer en Balmaseda.( Casualidad que hoy era el mercado medieval,por suerte era pronto y hemos pasado bien)

Sin interrupción ni descanso comenzábamos a subir el cuarto monte del día,y quizás el mas pestoso;Kolitza por Pandozales. Jaime imponía su ritmo y Iurgui a rueda,mi padre unos metros descolgado y después Alex y yo que decidimos meternos por una trialera pensando que atajaríamos un poco,pero nos ha salido mal la jugada y de atajar cero,menudo calenton mas tonto..jeje!!

En el cruce el año pasado.

Coronamos a falta de 1,5 kilometros del refugio de Kolitza, cogíamos la pista para bajar a La Herbosa.Y es cuando Iurgui se queda hablando con unos,luego con otros y para finalizar con otros,casi 20 minutos esperándole en Beci.

Tras unos kilómetros de bajada, llegábamos a Avellaneda y empezamos a subir el quinto monte del día;Ubieta. Todo el rato pos asfalto,llegamos a un cruce donde tiramos hacia Zalla,donde salimos en las vías del tren.

Cuatro kilómetros de asfalto,para llegar a Gueñes y subir Humaran y coger el cruce de Amaviscar, comenzábamos a subir el sexto y último monte del día;Eretza.Un kilómetro y medio de asfalto rugoso,y muy pestoso hacían mella en las piernas,es donde nos damos cuenta que Alex lleva la rueda de atrás frenada,se arregla y a partir de hay como ha subido hasta el refugio.Una vez en el refugio nos ponemos los chalecos/chubasqueros y bajamos por el descenso de La Cuadra, queríamos haber subido hasta el Apuko pero ya se estaba haciendo tarde y no nos daba tiempo.El tramo de descenso ha sido el mejor momento de la mañana sin duda,menuda bajada..!!

Una vez en La Cuadra cogemos el Bidegorri y soltando piernas llegamos a mi lonja después de;

Tiempo 4h23m47s
Kilómetros 76,7
Media 17.4

Tudela 2011, Copa Caja Rural

La idea de este entrenamiento era simular los kilómetros de un maratón,el día 12 de Junio es la prueba de Mendata,puntuable para el Open y quería probar haber como respondía el cuerpo,la espalda,piernas, cansancio físico..Aun me queda esta semana de acumular kilómetros suaves sin apretar absolutamente nada.

A si que nada,el martes actualizare con los entrenamientos de los dos días,y el miércoles actualizare con unas fotos bastante bonitas e interesantes del Touramel,que es sobre la historia de los 100 años que llevan subiéndolo,no os lo perdáis,un avance del año 1910 ( No me preguntéis quien es..jaja ) :

Un saludoOoooOOOoo.

352 Kilómetros;Viernes,Sábado y Domingo.

Como bien os comente el Jueves,este fin de semana iba a aprovechar a rodar lo máximo posible,y sin duda alguna que lo he aprovechado bien.

El viernes,como viene siendo habitual fui a Zalla a buscar a Aketza,esta vez la sorpresa que el señor Abelito iba a salir con nosotros ¡ Por Fin ! Luego por el camino solo encontramos a Fer que bajaba de Bilbo.Después de parar donde Gerardo,fuimos a rodar por la zona de Barakaldo,por Zorroza,Burceña; Cogimos el bidegorri hasta Ortuella,donde cogimos un cruce para salir a un repechito de Gallarta.Luego bajamos hasta el Valle de Trapagaran para tomar el cafe,que invito Aketza ya que era su cumpleaños.

( Anda que no tienen años estos maillots.. )

Después de tomar el café,bajamos hasta Barakaldo,para volver por Burceña,Zorroza y Sodupe.En teoría Josu andaba por Gueñes a si que decidí acompañar a Aketza y Abelito para luego volver con Josu,pero al final y tras acompañarles hasta Zalla Josu no apareció,a si que ya soltando piernas hasta casa.

Llegue a casa con :

Tiempo 3.30.54

Kilómetros 102.7

Media 28.9

Sábado,quedada con la Grupeta de Zalla.Sonaba el despertado a las 7 a.m,había quedado con Iker en la estación de Sodupe a las 8.15 y con la grupeta a las 8.45 en la parada de Taxis en Zalla.Una vez llegaron todos,marchamos hacia Gueñes para subir Humaran en busca de los Sopuertanogaldameses,una vez nos cruzamos bajamos hasta Sodupe y subimos hasta Okendo a un ritmo bajo,para entrar en calor.

Subimos el primer ¨repechillo¨ del día,La Palanca;Algunos un poco mas rápidos y otros a su ritmo.Una vez en Llodio y con todos los integrantes de la grupeta fuimos hasta Orozko bastante ligerillos,pero comenzando a subir Larrimbe Iker pincho y tuvimos que parar.

Después de unos minutos de descanso,coronamos Larrimbe y llegamos a Orduña ya con 12º en el termometro,los buff,guantes,chalecos sobraban antes de subir el puerto de Lendoñogoiti,después al bajar,un susto tras pillar una mancha de aceite que hizo el subir el puerto de Mendeika mas suave.

 (  Vistas preciosas desde Mendeika )

Tras esperar unos minutos a varios integrantes de la grupeta ( pincharon en Orduña ) bajamos hasta el cruce de Respaldiza,donde bajando me di cuenta que la rueda de a tras iba como un ¨8¨,a si que a cola de grupo hasta llegar a Okendo-Sodupe y a toda prisa a la lonja a cambiar la rueda.

Una vez en Sodupe fuimos hasta Zalla donde se quedaron la mitad de integrantes y la otra mitad tiramos hacia Otxaran,La Herbosa,Las Barrietas,Sopuerta,Galdames-Humaran y Gueñes.Aquí en el cruce tiraron todos hacia Zalla excepto Julian Sanz ( Tenia que entrenar de 8 a 4 ).Ya fuimos soltando piernas hasta Sodupe,donde Julian tiro hacia Artziniega y yo para casa,que ya era hora.

( En Zalla se me quedo sin memoria el polar,que faena )

Llegue a casa con:

Tiempo 5h13m06s

Kilómetros 141.5

Media 27.2

Desnivel 1857

Precioso día,a pesar de 3 pinchazos,1 caída y el susto que tuve yo bajando Lendoñogoiti,da gusto rodar con tanta gente,tan agradable y con tantas ganas de andar en bici,Eskerrik Asko.

-Y hoy domingo,volvía a rodar con mi grupeta,la de Gordexola.A las 9.15 como es habitual unos 12 globerillos estábamos con ganas de rodar.La ruta estaba clara,ir hasta Pedrosa de Tobalina,subiendo por Peña Angulo.

( Mis primeros maillots,Banesto del 95 )

Una vez coronado el puerto,decidimos ir en vez de a Pedrosa a Quinconces de Yuso,puesto que algunos tenía que ir a casa pronto y para no dejarles solos.Después de la parada obligatoria llega mi aita,que había salido un poco mas tarde,hemos ido hasta Peña Angulo con viento de culo y sin ninguna prisa,la cual parece que ha aparecido bajando.

Llegabamos a Sodupe a las 12.45 y aun quedábamos 8 integrantes,entre ellos el valiente Asier,que hoy se ha atrevido a venir con nosotros y nos ha dado pal pelo por todos los lados.Estos 8 integrantes aun teniamos mas ¨gasolina¨ a si que hemos ido hasta la rotonda de Zalla y vuelta,donde ya en Sodupe cada uno ha tirado para su casa excepto Asier ( Porque es de Gorde ) y yo ( Que quería hacer mas ).

Le he acompañado hasta Gordexola y después he subido San cosme algo ligerillo,entre 150-165 pulsaciones y 18-20 km/h.Una vez coronado San Cosme,media barrita y ya relajado hasta Sodupe,soltando piernas.

  

He llegado a casa con:

Tiempo 4h01m51s

Kilómetros 108.7

Desnivel 1251m

A si que como veis un fin de semana duro donde he acumulado bastantes kilómetros,es lo que quería y necesitaba de cara a la carrera de el próximo domingo en Aramaio,esta semana también sera importante descansar y apretar varios días.Haber si el tiempo acompaña y se hacen las cosas como hay que hacerlas,subiendo al menos un par de días al monte con la Mtb ( Martes y Jueves ).

A si que el martes actualizo y ya os cuento como ha ido la ruta por el monte,

Un saludoOoOoOoOOoOO**

Sin sufrimiento no hay victoria..