Con los objetivos claros

Tras programar bien la temporada,el blog ha estado ausente por el motivo de que no habido ninguna novedad referente a entrenamientos.Tras hacerme las pruebas de esfuerzo/biomecanica bajamos unos cm el sillín y he tenido que estar dos-tres semanas de adaptación a la nueva posición en la bici,que a la vez hemos cambiado de cuadro,que pasa de ser la Pinarello(que era una talla 53) a la Wilier(talla 51)

Para empezar,comentar como mucho ya sabréis que los objetivos de esta mitad de temporada están enfocados en los Duatlones,y el debut sera el 18 de Marzo en Basauri-Sprint (5 Run 19 Bici 2,6 Run) y el siguiente en Durango-Corta (10 Run 40 Bici 5 Run ).Luego ya la idea es de correr dos carreras al mes hasta Julio donde ya vendrán las vacaciones y enfocar la segunda parte de la temporada.

CALENDARIO (Hacer clip)

Respecto a los entrenamientos,tras pasar algo mas de dos semanas de adaptación a la nueva posición en la bici,el lunes comenzaba lo bueno.Para empezar 8 kilómetros Run a un ritmo bastante bajo para ir cogiendo tono,aparte de las dos clases de Spinning.

El martes fue quizás el día mas duro por aguantar dos horas encima de los rulos , dividida en dos sesiones,a la mañana bien prontito y después de comer,para terminar con 71 kilómetros y trabajando con las pulsaciones deseadas y previstas;aparte, la clase de Spinning de la noche.

Miércoles,tocaba 50' Run o bici de recuperación activa,pero como tenía dos clases de Spinning pues no hice nada mas en todo el día,era suficiente y aparte no iba a salir a correr por lo que venia el jueves.

Jueves,el día que mas dudas tenia puesto que tenia que hacer 80' Run con series de por medio,al final llegue a casa con 1h21m19s y 16 km,que salio a 5.05 min/km salvando bastante bien el día y llegando a casa mucho mejor de lo que esperaba.

Viernes DESCANSO TOTAL,mas que merecido..

Sábado,tortura;

Comenzaba el día bastante pronto,a las 9 de la mañana y con 0º en el termómetro comenzábamos a pedalear dirección Amurrio para dar la vuelta de moda,la vuelta a la Barrerilla,acompañe a la grupeta hasta Altube donde ellos pararon tres kilómetros mas adelante (En Murguia) para tomar el café y yo tire directamente para Orozko-Llodio a si aprovechaba a hacer unas series y bajar rodando rápido donde hice los últimos 58 kilómetros pasando unos minutos la hora y media.Al final llegue a casa con 4h03m34s y 104.22 kilómetros.

A toda pastilla me cambie de Zapatillas,cambie el culotte por las mallas y a por los 40' Run que tenía programado de manera suave y sin pasar de pulsaciones,aunque después de los 104 kilómetros era casi imposible ir con las pulsaciones tan bajas,aun a si hice los 8 kilómetros en 41m40s a 5.13 min/km

Domingo,acusando el cansancio del sábado levanto las persianas y me doy cuenta que llueve,que quizás me libraba y no tenia que ir a por las transiciones,aun a si y al final bastante tarde salí a cumplir los deberes;

Primer parcial Run con dos series trabajando en 4.20 min/km:

Segundo parcial (debería haber echo 80' pero al llover me conforme con lo siguiente)

Tercer y último parcial ( rodando entorno a los 5 min/km )

A si que como veis semana bastante cañera donde he ido mucho mejor de lo esperado,menos las 4h del sábado que llegue bastante justo a casa,por la posición,el ritmo,el por que no lo se..

Esta semana el trabajo es practicamente lo mismo quitando algunas series,y lo del sábado lo adelanto para el viernes puesto que el sábado trabajo y no hay tiempo.

Mañana actualizo haber si el tiempo nos permite hacer los deberes,que por suerte o desgracia son poquitos.

Foto: Ciclocross De Navia,Copa de España.

Un saludoOooOO!!