martes, 13 de septiembre de 2011

Para los que preguntan..¿Spinning?¿Ciclo Indoor?

Muchos días,bien por tuenti,facebook,twitter,o mismamente por aquí,me pregunta mucha gente en que consiste una clase de Spinning,o Ciclo Indoor.

Es fácil,las clases normalmente son de 45',y suelen ser de unas 12-13 canciones,dependiendo de la duración de cada una.


Las dos primeras son para calentar/entrar en calor,las otras 8 canciones son de montaña y de llano.Se llama ¨montaña¨ a esas canciones cañeras,con mucho ritmo y en las que aprovechamos a poner las pulsaciones muy altas,es donde mas se disfruta en la clase y donde la gente mas se motiva.Esto es equivalente como a subir un puerto,depende los BPM`S que tenga la canción es una subida mas lenta o mas rápida,las de 130 Bpm son bastante cortas(de unos 2minutos,2m30s)y duras y de hay para arriba son subidas mas rápidas y mas largas.Las subidas mas duras son las que rondan los 150 Bpm,son muy rápidas y normalmente el monitor suele meter mucha caña.En la montaña hay dos posiciones,sentado y arriba agarrando los cuernos de la bicicleta.

Los llanos,como bien dice el nombre,es como ir todo el rato en llano,durante esa canción de dos a cuatro minutos,son canciones muy muy rápidas,donde el máximo son 120 pedaleadas por minuto.Las clases se empiezan siempre con un llano rondando los 100  y luego ya se van incrementando cuando van pasando los minutos,con la posibilidad de disminuir las pedaleadas pero aumentar la dureza.

Resumiendo: BPM son los golpes de pedal que damos al minuto en cada canción,en el caso del llano son originales,si pone 99,son 99 pedaleadas por minuto,pero en el caso de la montaña la tenemos que dividir entre dos,como es el caso de la primera montaña de ayer,que era de 140 BPM,serían 70 pedaleadas por minuto originales. ( Parece un lió,pero explicarlo es algo difícil,pero en realidad es facilismo )

Os pongo la clase que hice ayer,con las canciones correspondientes y los Bpm´s,para que os hagáis una idea :



A si de sencillo es esto del Spinning,es muy divertido pero a la vez muy duro para los 45' que dura la clase,y mas si tienes que dar dos al día,gritando y motivando a la gente,al final las pulsaciones se suben como cosa mala de tanto griterío y dar pedales,a si quedo el gráfico de la clase de ayer de las 9 de la noche :




Espero haberos quitado alguna duda sobre que es eso de Spinning,o Ciclo Indoor..y si queréis practicar esta divertida y dura actividad ya sabéis donde estoy ;)



Un saludoOoo!!


2 comentarios:

asier dijo...

Yo pincho y pincho las canciones y no suena ninguna jajaja.

Anónimo dijo...

Hola, ¿como haces los graficos? Un saludo