Bajando un poco el pistón

Esta última semana , como bien dice el titulo de la entrada he bajado un poco el pistón, tras acabar la pasada con  7.000 m y casi 30 corriendo , sumando las clases de Spining pues salieron bastantes horas para la altura que estamos de la temporada.

Así quedo la semana de entrenos :

-Lunes : 8 Km Carrera Continua (+2 clases de Spinning)

-Martes : Mañana - 60 largos (1500 m) 400crol 200braza 400crol 200 braza 300crol

               Tarde- 60 largos (1500m) Técnica con tabla,aletas,palas.. 

                +1 clase Spinning

-Miércoles : 2 clases de Spinning

-Jueves : Del tirón y sin apenas descanso 9 km Carrera Continua ,  40 largos a Crol (1000m)  y Spinning.

-Viernes : 45' circuito de pesas trabajando el tren superior + 1h Spinning.

-Sabado: Descanso 

-Domingo: Descanso

 Al final tras los 7 días de la semana sumo :

-Piscina : 4.000m (160  largos)

-Run : 17 km

-Bici : 5h30 (de Spinning)

La preparación de verdad comienza el lunes día 28 de Enero, a partir de aquí quedaran 16 semanas de trabajo bastante duras, incluyendo algunas competiciones como son los duatlones y antes del Triathlon de bilbao, dos Tri , en Bermeo y Barakaldo.

-Durango 9 de marzo ( Primer duatlon de la temporada , 10 run 40 bici 5 run )

-Basauri 10 de Marzo  ( distancia Sprint )

-Amorebieta 24 marzo ( 10 run 40 bici 5 run) con subidas a Autxagane y Montecalvo .

-Gernika  6 de Abril ( distancia Sprint )

-Arrigorriaga 20 de Abril (12 run 70 bici 12 run )

-Bermeo 4 de Mayo (distancia Sprint)

-Barakaldo 5 de Mayo (distancia Sprint) * Duda.

-BILBAO TRIATHLON 2013 - 18 DE MAYO ( 1.9 NADAR 90 BICI 21 CORRIENDO )

Creo que va a ser la mejor manera de coger la forma compitiendo en todas estas pruebas , al principio en marzo bien cargadito para poner las piernas a tono y luego ya mas centrado de cara al gran evento del año.

La primera carrera se puede hacer bastante dura, como es el circuito de Durango , el primer 10.000 se va rapidísimo , subiendo parte de un puerto (o eso me pareció el año pasado ) .Luego el parcial de bici es bastante fácil , con tan solo una subida a Miota que se va en grupo. El último 5.000 se hace eterno , pulsaciones al máximo , 4-5 vueltas al circuito con dos o tres repechones, así que será buen inicio de temporada.Otras de las pruebas importante sera el Duatlon de Arrigorriaga , como veis al final salen 24 kilómetros corriendo y será buen test para conocer mi estado de forma, de hay a Bilbao solo quedaría un mes.

Ya se sabe el calendario , las pruebas , y los objetivos así que solo queda entrenar , disfrutar y APRENDER de esta nueva experiencia .

Un saludo, y espero actualizar antes del domingo..

*No Pain , No Gain!!