domingo, 4 de julio de 2010

Entrenamientos fin de semana.

Ayer tenía intención de haber salido con la grupeta,para ir a hacer una vuelta bastante bonita,de unos 140 kilómetros,mas bien llana con tan solo el puerto de Peña Angulo,pero al final no salí con ellos.Me levante con ganas de ir a hacer alguna locura y subir puertos,rodando cerca de casa por si acaso había que dar la vuelta por culpa de la lluvia.

A las diez salia de la lonja con la ruta bien clara,con alguna que otra duda pero mas o menos sabía lo que quería hacer.De primeras,ir hasta Gordexola y ya subir el primer puerto del día,San cosme,tan solo tres kilómetros a una pendiente media de 5.4%,pero para entrar en calor mas que suficiente.De aquí,bajar a Gueñes y subir el segundo puerto del día,Humaran,un puerto también bastante llevadero de cuatro kilómetros con una pendiente media de 4.18.Donde aproveche para ir dando bastantes pedales,rodando por las 115 rpm aprox.Al coronar Humaran,cogí el cruce a la derecha para salir al barrio de Galdames y poco mas adelante salir al cruce de Muzkis o Sopuerta.

Fui dirección Sopuerta para subir el tercer puerto del día,Las Muñekas,este bastante mas exigente que los dos anteriores con algo mas de cuatro kilómetros a una pendiente media de 6.79 con varias zonas del 10% y 11%.Subiendo fue el único momento de la mañana cuando me moje,pero bueno,no fue mas que media hora,y con el chaleco wintex se iba bastante a gusto.

Al coronar,baje por el mismo lado,para esta vez ir a subir el cuarto puerto del día,el alto de Beci,como sabéis un puerto de cuatro kilómetros a una pendiente media de 5,89 también bastante llevaderos.Subiendo fue ya cuando empece a notar el cansancio y tan solo llevaba cuarenta kilómetros de entrenamiento...Al coronar,baje por la herbosa dirección Arcentales y volví otra vez a Sopuerta,esta vez para subir ya el quinto puerto del día,Abellaneda,mas que un puerto un repecho de dos kilómetros y medio con una pendiente media de 6.1 %.Donde la bici se agarra muchísimo y muy pocas veces suelo subir por este lado.Una vez arriba la duda era si ir para Sodupe por Otxaran o subir la herbosa y salir a Balmaseda,me decidí por la ultima,para que saliesen mas kilómetros y así llegaría a los 90 en todo el entrenamiento.

Al llegar a Sodupe,aun tenia la duda de como subiría otro puerto,así que subí el Mondona,tan solo dos kilómetros de subida,a una media de 7,86 % donde hay rampas del 17,del 13,11..se hace bastante duro,sobre todo el ultimo kilómetro y medio.

Así quedo el gráfico del día,90 kilómetros en casi tres horas y media de entrenamiento.Donde las sensaciones fueron bastante mejores que días anteriores,gráfica :




Y hoy lo de todos los domingos cuando no tenemos carreras,hemos salido de donde Gerardo unos doce ciclistas,para ir a dar la vuelta a Josetxu,como no tomando el café,que bien se agradece a esas horas de la mañana..La verdad que hemos ido algo ligeros,hemos llegado a Guriezo con 29 de media,cuando lo habitual en estos casos suele ser de 26 mas o menos.Después del café vuelta por el mismo lado hasta Arcentales,que hemos ido por sopuerta y subido por humaran,para llegar a Gueñes.

Una vez en Gueñes,mi aita y yo hemos subido a San Pedro a ver la carrera de Btt,que la verdad menudo pedazo de repecho que hemos tenido que subir..Con el 39-25 algo justo..buff!!En total hoy han salido 91 kilómetros en tres horas y cinco minutos..

Mañana biene buen tiempo así que tocara descansar un poco,pero rodando encima de la bici,un par de horas,soltar piernas...

2 comentarios:

asier dijo...

Pues menos mal que he tirado para casa jajaja que tenía yo el cuerpo para repechos.
Tendré que ir al masajista que ese dolorcillo en la última vértebra me va a mas.

Chejo dijo...

miki esta es la ruta a la k me vas allevra mañana???jejejej