Comenzando bien la semana,y clase de Spinnig.

Hacia ya muchas semanas que no actualizaba con los entrenamientos diarios,pero ahora ya que estoy mas animado y parece que todo va por donde tiene que ir, aquí estoy.

Con Damian posando en Ramales,poco mas y vamos al suelo!

El lunes,después de la carrera de Ramales de la Victoria visto el vendaval que hacia por Sodupe y las nubarrones que había decidí bajar a la lonja para hacer rodillo,y menos mal!! Al de pocos minutos de bajar se puso a llover como si no hubiese llovido en años (aunque casi casi...). Al final 45' rodando con un poco música que se me hicieron mas bien cortos,menos mal!!

Año 2005,Velodromo de Tafalla.

Ayer era el día de descanso respecto a la bicicleta se refiere,tras trabajar toda la mañana,y una siesta que se alargo mas de lo debido,salí a correr un poco.Al final fui hasta la fuente de La Cuadra y vuelta a casa,total 6.313m en 27:50,y respecto si tengo agujetas,si,muchas jejeje

Y hoy,después de dar la clase de Spinnig,he ido a rodar yo solo a eso de las 11.15 sin rumbo,procurando que no me llevase el viento.Al final tras ir hasta el refugio y luego hasta zalla he llegado a casa con 50 kilómetros y 1h46m con el trabajo bien echo,pero sin cumplir fondo,pero bueno a la noche hay otra de Spining.


La otra vez os explique un poco de que va esto del Spinning,y os puse un listado de canciones pero no se podían escuchar,solo ver,a si que os copio aquí las canciones que he metido esta mañana,con su debido orden,haber que os parece:

1.Para ir entrando en calor y cogiendo golpe de pedal.



2.Subir las pulsaciones,dar saltos y comenzar a sudar



3.Primera montaña,corta y lenta,para ir adaptándose a la clase,nunca puede fallar Guetta.


4.Primera bajada rápida,para no perder el ritmo.



5 y 6 Montaña,la primera toda la canción sentado,y al acabar quitar un poco resistencia y la segunda canción de pie,algo mas rápida que la primera.





7.Llano muy muy rápido,se pedalea 126 ppm.



8.Ultima subida de cinco minutos,30s sentado y 30s de pie,menos el último minuto que se hace de pie.




9.Último llano rápido y última canción de la clase,en medio hay 1 minuto con toda la resistencia puesta,dando unas 30 ppm en ese minuto,lo demás lo haremos acoplados y sentados dando 127 ppm.



10 y 11 para soltar piernas y estirar








A si que nada espero que os haya gustado esta sesión de Spinning, y ya sabéis que hacer para que se hagan las horas de rodillo mas amenas, música música y mas música !!

El viernes actualizo para contaros cual sera mi calendario de este fin de semana puesto que hay tres carreras en cuatro días,y aun no se fijo que hacer.


Un saludoOooOO!!