La intención de esta semana era acumular unos cuantos kilómetros mas de bicicleta , pero por culpa de las lluvias y temperaturas no ha sido posible terminar la semana como hubiese querido respecto a la acumulación de kilómetros en bici. Aun así , me ha venido bien para seguir mejorando en el agua y por fin , una vez por todas encontrarme a gusto y acumular metros/largos (sin olvidar que empece a nadar a finales de diciembre 2012).
Respecto a los entrenamientos en general , estoy con bastante precaución, es mi primer año como ¨Triatleta¨ y estoy entrenando por sensaciones, intentando incrementar cada semana las horas de trabajo y la intensidad para ir asumiéndolos. Si la semana pasada fueron 7h35m de trabajo , esta me he ido a las 11h29m . Aunque cierto es que muchos días intento hacer mas , porque creo que voy a llegar un poco justo , o algo por el estilo.
Por hablar un poco en general de los entrenos de esta semana , diré que han sido excepcionales , de menos a mas acabando muy contento por las sensaciones obtenidas nadando y corriendo.Respecto a la bici, quedan kilómetros por pedalear , que quizás es lo que menos tengo en cuenta , al llevar tantos años en ciclismo , no debo dejarlo de lado y centrarme solamente en las otras dos modalidades. Sobre todo he acabado muy contento con el entrenamiento de hoy domingo , primera transición correr-bici-correr y me he quedado sorprendido por el ritmo/pulsaciones , esta semana quizás me atreva a probar con alguna serie para ver mi estado de forma.
Veamos como ha quedado la semana de entrenamientos.
-Lunes : Tarde:
8 km Run Carrera Contínua.
40 largos (1.000m) Crol suave suave.
-Martes : Mañana:
72 largos (1.800m) Crol , 200m- 300m-400m-400m-300m-200m
Bici- 62 km en 2h10m a 161w
-Miércoles : Mañana:
10 km run Carrera Contínua.
-Jueves : Mañana:
80 Largos (2.000m) Técnica
1h Rodillo 33.6 km/169w
Tarde:
80 Largos (2.000m) 250m cal, 3x500m , 250 soltar
-Viernes : DESCANSO
-Sábado : Mañana:
60 Largos (1.500m) Técnica
14 km Run Carrera Contínua.
-Domingo : Mañana:
5km Run a 4.45'/km
Bici-60 km en 2h08m a 162w con repechos (+992m)
5km Run Progresivos ( 1° 4.56 2° 4.37 3° 4.26 4° 4.20 5° 4.14 )
Perfil de la ruta
Al final tras los siete días de la semana sumo :
Piscina: 332 largos ( 8.300m)
Run: 42 km
Bici: 155,6 (+ 4h30m Spinning)
Esta semana al parecer seguimos con el mal tiempo , habrá que aprovechar los momentos que nos de tregua para salir a rodar con la bici y si la temperatura lo permite salir a rodar aun lloviendo.Con esta sera la 3/16 , lo cual supone que la siguiente es la de descarga y hacer menos kilómetros para asimilar los esfuerzos hasta ahora realizados, así que esta espero terminar al menos con 9.500m en la piscina , 50 corriendo y 200km bicicleta (espero salir con la btt esta semana) y así seguir incrementando los kilómetros y las horas cada semana,lo malo que me toca trabajar el sábado todo el día y el domingo hasta las 14.30 y suele haber pocas ganas a la tarde...
El domingo actualizo con el tercer capítulo , como digo siempre, a seguir progresando , disfrutando y aprendiendo de esta nueva,dura,única y bonita experiencia !
**No Pain No Gain!!
